欧博代理:运动能强体抗病 五种运动既瘦身又磨炼心肺

来源:申博官方网 发布时间:2020-09-27 浏览次数:

  编者按:生命在于运动,运动可以增进身体康健,有用提高身体抗病能力,并使人精力旺盛。科学的运动应该贯穿人的一生。差别人生阶段,只要运动都市给我们带来差别的益处,来看看专家开的运动处方。

  差别年龄段 运动有偏重

  青少年时期(12-18岁)

  运动重点:促进平衡感、运动协调能力生长,促进肌肉正常发育

  运动方案:多样化,确立运动习惯。

  此时是骨骼、肌肉和智力发育的突飞猛进阶段,要让青少年接触多样化运动,培育一两项运动兴趣,形成终生受益的运动习惯。也有利于青春期之后在举行更高强度的抗阻训练,增添肌肉强度和肌耐力。广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东提醒,此时若非经专业训练,不要过早举行如马拉松等过分消耗体能挑战身体极限的运动,以免揠苗助长。

  青年奋斗时期(18-35岁)

  运动重点:促进心肺功效,增添肌耐力和爆发力,保持枢纽天真性

  运动方案:增添运动强度,可加强气力训练,多举行整体运动。

  这一时期是人生主要的奋斗阶段,许多年轻人未必能保持天天准时运动,可改为每周运动两三次。延续青少年时期的运动兴趣,提升技战术和相关训练。这样既能提高运动竞技水平,也会在身体获益的同时促进心理康健。例如喜欢长跑的人会增添焦点训练、本体感受训练,喜欢球类运动的会增添气力演习和协调功效训练。

  由于事情压力变大,此阶段时可多举行整体运动,如篮球、足球、羽毛球等,磨炼体能之余,也能增强团队协作能力和自信心,舒缓精神压力。但在剧烈运动前一定要充实热身,运动中制止肌肉、肌腱和枢纽的损伤。

  中青年时期(35-50岁)

  运动重点:预防肥胖,保持康健体脂比和肌肉量,保持心肺功效

  运动方案:分时段、多次运动,减低高强度运动占比。

  这个年龄层事情家庭压力大,通过坚持康健生活方式和科学运动,预防向心型肥胖,改善睡眠,缓解压力,促进新陈代谢,减低种种慢病的发生。

  此年龄阶段主要是运动习惯的维持,建议分时段、多次运动,降低高强度无氧运动占比,增添舒缓的有氧运动。以运动后第二天无显著疲劳感,权衡运动是否过量。运动时可同时监测心率,到达靶心率强度运动效率最佳,而非一味追求高强度,或毫无强度的运动。

  运动方式上,可选择针对性的焦点肌群训练;削减躯干部脂肪沉积,维持四肢肌肉气力。运动时注重制止枢纽过分磨损。

  中年后期(50-65岁)

  运动重点:强调运动平安,防止肌肉萎缩,注重珍爱枢纽

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