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皇冠网址:日抗老权威研发「放松跳」甩肉功!激瘦10kg、腰围小2吋的秘密武器

时间:2个月前   阅读:11   评论:1

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读给您听 powered by Cyberon 【蔡经谦报导】想瘦身却又不想出门跑步怎么办?若场地空间充足,跳绳是个不错的运动,除了燃脂外还可锻炼双腿肌肉。不过,跳绳需要一定的空间,也令不少民众感到困扰。日本专家表示,透过“放松跳”一样可以达到有氧运动与肌肉锻炼效果,1年后甚至瘦下10kg。

“透过『放松跳』,我体重少了10kg、腰围小了5cm”,说这话的人是日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任、日本从事抗老化研究的先驱伊贺瀬道也,他以跳绳为基础,发想出了“放松跳”的锻炼方式。
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跳跳绳对健康有诸多好处。根据卫福部资料,70kg的民众每跳30分钟跳绳,可消耗294~441大卡。综合日本运动教练大和田聪与台中荣总的资料,跳绳属于高冲击负重运动,除了有助于锻炼骨骼、维持肌肉强壮外,还是常用于运动员减重、提升肌肉持久力的运动。透过跳绳能强化心肺机能、改善血液循环,养成不易胖体质。

透过“放松跳”成功瘦下10kg并缩小腰围



不过由于跳绳需要绳子与场地,若要何时何地都能跳,就必须采取其他变通方式,于是伊贺瀬道也设计了放松跳。他表示在经过练习后,约一个月左右1分钟便能跳100下,早、中、晚各会跳1分钟。在瘦身跳与控制碳水化合物摄取等饮食控制下,伊贺瀬道也自己仅2个月就瘦了2kg,随后一年更是进一步从82kg瘦至72kg,腰围也从86cm减至81cm。

根据日媒“女性7”报导,有一名64岁女性在5月中旬时因天气渐热而换穿夏季衣物,没想到发现穿起来变紧,这才对自己腹部的变化感到震惊。在烦恼之下,尝试了简单的放松跳,在2周内体重就减少了1.5kg,并表示由于放松跳不会觉得痛苦,因此能持续下去。57岁日本知名落语家(日本传统表演艺术)林家大平也在一周内透过放松跳瘦下1kg、腰围小了5cm。

放松跳不仅是有氧运动,还可锻炼肌肉、骨骼,,

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,改善血液循环



伊贺瀬道也解释,身体中最大的肌肉群便是大腿前侧的大腿四头肌,活动该处便能有效率地燃烧脂肪。透过锻炼大腿肌肉,也能提升基础代谢,塑造不易肥胖的身体。

而放松跳也属于有氧运动,因此对燃烧脂肪特别有效,虽然简单,但可消耗超乎想像的能量。不仅如此,由于放松跳也有锻炼体干的效果,还可达到缩小腹围,改善仪态的效果。可以说放松跳是个可获得有氧运动、肌肉锻炼之双重效果,非常有效率的运动。

而除了瘦身效果外,伊贺瀬道也进一步指出,这个运动由于能锻炼骨骼,因此能提升身体平衡能力,延长健康寿命。透过强化小腿肌肉,还能提升心脏帮浦机能,改善血液循环,达到预防并改善高血压、糖尿病之效。

放松跳超简单!1分钟跳100下,不须跳高,浮空即可



放松跳的做法相当简单,伊贺瀬道也解释,只要让身体成一直线,以“棒状”为意象向上跳,接着着地时轻轻地弯曲膝盖即可。

一听到“跳跃”,或许不少人会有需要跳高的想法,不过只要双脚稍微浮空就十分足够。由于突然要跳300次、400次相当累人,建议早、中、晚各1分钟跳100下即可,一边带着微笑,一边和人讲话跳跃也行,请在不勉强地范围进行。有兴趣的民众不妨跟着健身教练岭(暂译)一起跳跳看吧。


若想更进一步加强放松跳的效果,则可在跳跃的基础上加进以下动作:
  1. 左右手指交叉组合,手掌朝上,如向上伸展般进行放松跳。
  2. 若想加强缩小腰围的效果,可在举手跳跃的同时扭转上半身。该动作能锻炼脊椎两侧的竖脊肌等体干肌肉,同时展开肩胛骨,更能提升代谢效果。

参考资料:
  1. “ゆるジャンプ”軽く飞ぶだけで10キロ痩せてウエスト5センチ减
  2. 运动消耗卡洛里
  3. 减重名医: 跳绳加这招持续燃脂6小时
  4. 骨质疏松症的运动
  5. 筋トレと有酸素运动の効果が期待できる 医师が考案、軽く跳ぶだけの“ゆるジャンプ”

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